2015/06/10 00:10 | カテゴリー:オフタイム
【オフタイム創造】「リバウンドしない~ダイエットの実行可能解」
TLに忙しい方が、ない時間惜しんで、ジョギングに励んだが、しっかりリバウンドされているという話が出ていて。
連続つぶやき。
2015年6月9日、10:10~10:45ぐらいでのつぶやき。
ダイエット1。ダイエットには運動だけでなく。食べるものの制限が必要だが。しかし、その忙しさだと、充分に食べないと、バイタリティを維持出来ないのと、思考停止に陥るのと。
あと、ストレス食いがある。
結局、運動した分、爽やかになり、つい食べる量が増え、筋肉と勘違いする自分がいる。
ダイエット2。炭水化物を抜く。ライザップが勧めるのは、さらに、サラダ、果物から、糖質の高いものを徹底的に排除。あと、ひたすら腹筋含めたトレーニング。
でも、ライザップ辞めて、リバウンドするなら、通い続けるしかない。それあかん。ストイックに何ヶ月も続けられないし。時間ないから。
ダイエット3。僕は、たまにランチならば、パンを少し。あと、ピザとかパスタは、まあ、イタメシならば避けられない。中華のチャーハンとか。寿司屋とか
でも、翌日は、炭水化物抜く。
飲んだ翌日は、早く起きても、お腹が空くのを待つ
食事は、サラダから食べる。それと薄味。ご飯ない分、薄味
ダイエット4。なるべく、タッパに小分けして、食べる分量を目で意識。
あと、カロリー計算。スーパーのお惣菜も、カロリーや糖質表示のものを意識してみる。
食べる時間を固定する。夜中に食べない。
酒は、焼酎か、ウイスキーの炭酸割り。(日本酒、白ワイン、ビール避ける)
ダイエット5。鶏肉、豆腐。あとは、カロリー低いこんにゃく系のそば。
(ということで、スモークチキン、麻婆豆腐は、結構定番)あとは、サーモンのムニエル。
サラダは、ノンオイルのものに限る。
外食の和食も、意外と出汁含め、カロリー高めで、太ることを肝に銘じる。
ダイエット6。ただし、カロリー制限より、炭水化物制限(ご飯、パン、パスタ、うどん、そば)を避ける。
完全に止められないなら、半分残すことから始める。
コーヒーに、ミルク、砂糖入れない。
プリン、アイス、ケーキやめる。
(くり返しますが、ビール、日本酒もやめる)
ダイエット7。最初の3日苦しく、1週間するとひもじいのにもなれます。しかし、1ヶ月、3ヶ月と節目で、食べたくなる。我慢のしどころ。
体重を計る。徐々に減るのを自覚するためには、デジタルで、小数点以下二桁測れるもの。69.85とか。計る時間帯を固定。あと、2つの時間帯。
ダイエット8。朝の今頃に体重計る。起きて、食後2時間ぐらい。が、理想らしく。上下に変動します。それと、計る場所の床は、堅いところ。
体重計は、乗るだけで、内臓脂肪とか推定するものが、6500円ぐらいである。両手で持って計るのはスポーツ選手に任せて、簡単なものに、直ぐ乗る。
ダイエット9。ジョギングとか、マラソンとか、水泳は、なかなか出来ない。続かない
まずは、散歩。早歩きの散歩。これをトータルで、30分。(15分を2セット)。週に3回
それも取れないだろうから。一駅余計に早歩き。あとは普段の駅までを早歩き。帰りは、シャワー浴びれるので負荷かける
ダイエット10。だんだんと痩せていく。月に1〜2キロ。それ以上は、オーバーペース。
痩せて軽くなったら。腹筋、スクワット、あとは、室内用自転車を漕ぐ。
年に一度の人間ドックで、採血して、調べる。採血頻度を半年に一度、3ヶ月に一度にして、数値の改善をみる。
運動処方は、負荷多い
ダイエット11。あと、日頃デスクワークは、毎時間に、2分動く。身体を動かすだけで、健康維持。
アップルウオッチに、その機能あるので、試すと良い。
最終的な目標は、20代前半の体重。あの頃の体重には、10㌔太ったとか、無理とかではなく。出来ます。出来た
減らし過ぎるとふらふら
ダイエット12。自らにご褒美あげながら、主治医と相談し、健康に痩せること、オススメ。
減らし過ぎたら、少し戻す。やがて、食べて良いもの、季節の上下(接待や、夏休み、暮れの暴飲暴食)が解るので、セーブしつつら変動抑える。
美食でも、深酒でも、時々ならば、大丈夫でふ。
ダイエット13。補。運動処方。負荷多い件。
プログラムを開発する皆さんは、運動してたバリバリなので。つい、頑張らせようとする。
普段、運動全くしない人は、少し汗ばむ、息がはあはあする早歩きで、充分。
あと、太り過ぎている場合、血圧計るのと、心拍数120〜135程度に。
以上。
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